갱년기증상완화3 갱년기 여성에게 꼭 필요한 여름철 수분 섭취법 더위에 약한 몸, 수분 부족이 갱년기 증상에 어떤 영향을 줄까요?여름은 땀 배출이 많아 자연스럽게 수분 손실이 늘어나는 계절입니다. 특히 갱년기 여성은 체온 조절 능력이 저하되고 호르몬 변화로 인해 탈수 위험이 높아져 수분 섭취가 더욱 중요합니다. 단순히 ‘물을 많이 마셔야 한다’는 것을 넘어서, 건강하게 수분을 채우는 방법과 그 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.갱년기에는 왜 수분이 더 필요할까?갱년기에는 에스트로겐 감소로 인해체온 유지와 땀 조절 능력이 떨어지고피부와 점막이 건조해지기 쉬운 상태가 됩니다.이런 변화는 여름철 더위와 만나면 탈수 위험을 높이며피로감, 두통, 집중력 저하 등 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.하루 8잔? 아니요, 내 몸에 맞는 수분 전략일반적으로 하루 1.52리터의 수분 .. 2025. 7. 13. 갱년기 불면과 스트레스, 수면 보조제로 다스리는 똑똑한 선택법 갱년기 여성의 60% 이상이 불면과 수면 질 저하를 경험합니다.이러한 수면 장애는 스트레스를 심화시키고, 호르몬 불균형을 더욱 악화시킬 수 있습니다.증상을 완화하려면 자연 유래 성분의 수면 보조제와 생활 습관 병행이 중요합니다.왜 갱년기에는 수면 문제가 심해질까?에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 감소는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비에 영향을 미칩니다.또한 안면홍조, 야간 발한, 심리적 불안 등이 수면 중 자주 깨게 만들며, 깊은 수면 유지를 방해합니다.스트레스 호르몬인 코르티솔도 새벽에 증가하기 때문에,갱년기 여성은 쉽게 잠들지 못하고, 자주 깨고, 아침에 더 피로함을 느끼게 됩니다.보조제를 선택하기 전 꼭 체크할 기준 3가지호르몬 작용 여부 확인:식물성 에스트로겐이 포함된 경우, 호르몬 민감성 질환.. 2025. 6. 13. 갱년기 증상 완화에 좋은 음식과 영양제 추천 리스트 갱년기 불편함, 음식과 영양제로 완화할 수 있을까?갱년기는 여성뿐 아니라 남성에게도 찾아오는 자연스러운 변화입니다.하지만 호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 동반되기에 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.이 시기에는 적절한 음식 섭취와 영양제 보충이 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 과학적 근거를 기반으로 갱년기에 좋은 음식과 영양제를 추천드립니다.1. 이소플라본이 풍부한 음식이 중요한 이유"식물성 에스트로겐의 힘, 이소플라본"이소플라본은 콩류에 풍부하게 들어 있는 식물성 에스트로겐입니다.에스트로겐 수치가 감소하는 갱년기 여성에게 유사한 역할을 해주며,안면홍조, 발한, 불면증 등의 증상 완화에 도움을 줍니다.주요 음식: 두부, 된장, 낫토, 두유 등 콩 가공 제품하루 권장량: 콩 제품 기준 약 5.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
