체중은 줄여도 건강은 지켜야 합니다, 비타민이 열쇠입니다
체중 감량을 위해 식사량을 줄이는 다이어트는
불필요한 영양소 손실까지 유발해 여성 건강을 해칠 수 있습니다.
특히 여성은 호르몬 균형, 면역력, 피부 상태, 생리 주기 등이
영양 상태에 따라 민감하게 반응하기 때문에
다이어트 중에는 반드시 특정 비타민 섭취를 신경 써야 합니다.
이번 글에서는 여성 다이어터에게 꼭 필요한 주요 비타민과 그 역할을 정리했습니다.
1. 비타민 B군 – 에너지 대사와 피로 회복의 중심
다이어트 중 탄수화물과 지방 섭취가 줄어들면
몸은 에너지를 효율적으로 사용하기 위한 보조 시스템이 필요합니다.
비타민 B군은 지방과 당의 연소를 돕고 피로를 줄여주는 핵심 비타민입니다.
비타민 종류 역할 포함 식품
| B1 (티아민) | 탄수화물 대사 | 현미, 콩류, 해바라기씨 |
| B6 | 단백질 흡수, 생리통 완화 | 닭가슴살, 바나나, 연어 |
| B12 | 신경 안정, 빈혈 예방 | 달걀, 유제품, 육류 |
핵심: 저탄수 고단백 식단일수록 B군 보충은 필수입니다
2. 비타민 D – 지방 감소와 면역력 유지
비타민 D는 체중 감량과 직접적인 관련은 없지만,
지방 대사를 활성화하고 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
다이어트 중 면역력이 떨어지면 피로, 피부 트러블 등이 쉽게 생길 수 있습니다.
포함 식품 효과 보충 방법
| 연어, 계란노른자, 버섯 | 면역력 강화, 염증 억제 | 햇빛 노출 + 보충제 병행 추천 |
팁: 실내 활동이 많은 다이어터는 하루 15~20분 햇빛 쬐기가 필요합니다
3. 비타민 C – 피부 탄력과 철분 흡수의 열쇠
다이어트 중 피부가 푸석해지고 피로감이 쌓인다면
비타민 C 부족을 의심해봐야 합니다.
비타민 C는 콜라겐 생성과 철분 흡수, 항산화 기능까지
여성에게 다양한 이점을 줍니다.
포함 식품 주요 기능 보충 팁
| 오렌지, 키위, 파프리카 | 피부 탄력, 면역력 증진 | 생으로 섭취 시 흡수율 증가 |
4. 비타민 E – 호르몬 안정과 노폐물 제거
다이어트로 인해 생리 불순이나 감정 기복이 생겼다면
비타민 E 부족이 원인일 수 있습니다.
비타민 E는 항산화 작용과 함께 호르몬 균형 유지, 혈액순환 개선에 필수적입니다.
포함 식품 역할 주의사항
| 아몬드, 아보카도, 해바라기씨 | 여성호르몬 균형, 생리통 완화 | 기름기 많은 음식과 함께 섭취 비추천 |
5. 엽산 (비타민 B9) – 여성 생식 건강과 혈액 생성 지원
가임기 여성의 다이어트는 영양 불균형이 생리 주기와 배란에 영향을 줄 수 있으므로,
엽산은 생식기 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
포함 식품 주요 효과 섭취 권장량
| 시금치, 브로콜리, 아보카도 | 자궁 건강, 혈액 생성 | 하루 400μg 이상 |
팁: 엽산은 다이어트 중 복합비타민 형태로 섭취하면 가장 효율적입니다
결론
다이어트는 단순히 ‘먹지 않는 것’이 아니라, ‘필요한 것을 채우는 과정’이어야 합니다.
특히 여성은 체중이 아닌 호르몬, 면역, 피부, 생리 건강까지 고려한 영양 설계가 필요합니다.
지금부터 식단에 필요한 비타민을 한 가지씩 더해보세요.
빠지면서도 지치지 않는, 건강한 다이어트를 완성할 수 있습니다.
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