여성호르몬7 생리 주기를 활용한 체중 감량 전략, 호르몬 리듬과의 똑똑한 협력 생리 주기에 따라 호르몬이 변하는 여성의 몸은 시기별로 최적의 다이어트 방법이 다릅니다이 글에서는 호르몬 변화에 맞춘 체중 감량 전략을 알아봅니다생리 주기와 체중 감량의 관계는 어떻게 작용할까?생리 주기에 따라 여성의 몸은 대사율, 식욕, 수분 저류 등 다양한 변화를 겪습니다각 주기에 맞춰 식단과 운동 전략을 달리하면 효율적인 다이어트가 가능합니다생리 시작~3일차: 몸의 에너지가 낮은 시기생리 초반에는 몸의 에너지가 저하되고 쉽게 피로해집니다이 시기에는 강도 높은 운동보다 가벼운 활동이 좋으며영양소를 충분히 섭취해 회복에 집중하는 것이 중요합니다기분도 우울해지기 쉬우므로 식이조절보다는 심리적 안정을 우선으로 해야 합니다생리 4~10일차: 대사 회복기, 다이어트 골든타임에스트로겐이 상승하면서 기분이 안정되.. 2025. 6. 4. 자궁 건강, 일상이 만든다: 절대 피해야 할 5가지 습관 자궁 건강, 관리보다 먼저 필요한 건 '잘못된 습관 버리기'여성 건강의 중심이라 할 수 있는 자궁은 외부 자극과 생활 환경에 매우 민감하게 반응합니다.하지만 많은 여성들이 일상에서 무심코 반복하는 습관들이자궁 질환이나 생리불순, 난임 등의 원인이 된다는 사실을 간과하고 있습니다.이 글에서는 자궁 건강을 위협하는 주요 생활습관 5가지를 구체적으로 짚고,그에 따른 대안까지 함께 소개합니다.① 하복부를 차갑게 만드는 옷차림과 환경자궁은 체온 변화에 민감한 기관입니다짧은 옷, 얇은 바지, 에어컨 바람을 장시간 쐬는 환경은하복부 혈류를 감소시켜 자궁 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다특히 생리 중이나 배란기에는 더더욱 주의가 필요합니다복부를 따뜻하게 유지하는 것만으로도 자궁통증과 생리불순 완화에 효과가 있습니다② 자주 .. 2025. 5. 27. 생리 불순과 갱년기 초기 증상, 헷갈릴 때 구분하는 법 주기 흐트러진 생리, 단순 스트레스일까? 갱년기 신호일까?30대 후반부터 생리 주기가 불규칙해지면 많은 여성들이 고민에 빠집니다."이게 스트레스 때문인지, 혹시 갱년기가 시작된 걸까?"라는 불안이 생기기 마련입니다.이번 글에서는 생리 불순과 갱년기의 차이점, 그리고 확실하게 구분할 수 있는 기준을 정리해드립니다.애매한 증상에 당황하지 않고, 내 몸의 신호를 정확히 이해할 수 있도록 도와드리겠습니다.생리 불순과 갱년기, 무엇이 어떻게 다른가요?생리 불순은 다양한 이유로 일시적이거나 반복적으로 생리 주기가 흐트러지는 현상입니다.갱년기는 난소 기능 저하로 인해 여성 호르몬이 본격적으로 감소하며 나타나는 생리적 전환기입니다.구분 생리 불순 갱년기원인스트레스, 수면 부족, 다낭성 난소증후군 등난소 기능 저하, 에.. 2025. 5. 24. 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 원인과 자연스러운 해결법 생리불순과 체중 증가, 여드름… 여성 건강을 위협하는 PCOS, 어떻게 관리할까?다낭성 난소 증후군(PCOS)은 20~30대 여성에게 가장 흔히 나타나는 내분비 질환 중 하나입니다.하지만 정확한 원인을 몰라 방치하거나, 단순한 생리불순으로 여기기 쉬운 것이 현실입니다.PCOS는 단지 생식계 질환이 아니라 인슐린 저항, 남성 호르몬 과다, 대사질환과도 밀접하게 연관되어장기적으로는 불임, 당뇨병, 고지혈증까지 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 PCOS의 근본 원인을 이해하고,약물 외에도 일상에서 실천 가능한 자연적 관리법을 함께 살펴봅니다.원인 1: 인슐린 저항성 – 호르몬 균형을 무너뜨리는 주범PCOS 여성의 약 70%는 인슐린 저항성이 동반됩니다.혈당을 낮추기 위해 분비되는 인슐린이 난소에서 남성 호르몬.. 2025. 5. 15. 갱년기 체중 증가, 원인과 해결법 완전 정리 단순한 노화가 아닙니다: 호르몬 변화가 만드는 체중의 함정갱년기 여성은 호르몬 불균형, 대사 저하, 수면장애 등 복합적인 원인으로 인해특별히 많이 먹지 않아도 살이 찌고, 뱃살이 쉽게 쌓이는 현상을 경험합니다.이는 단순한 나잇살이 아니라 갱년기 체질 변화에 따른 생리적 반응이며,이 원인을 정확히 이해하고 접근해야 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 갱년기 체중 증가의 주요 원인과 실천 가능한 해결책을 정리합니다.에스트로겐 감소로 인한 대사 기능 저하갱년기에는 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 지방 대사 기능도 함께 떨어집니다.특히 에스트로겐은 복부 지방 축적을 억제하는 역할을 하기 때문에이 호르몬이 감소하면 뱃살이 두드러지게 증가합니다.복부 비만은 단순한 외형 문제가 아닌 내장지방 문제로 .. 2025. 5. 12. 퀸가비처럼 난소 나이 검사받기, 나도 해볼까? 연예인도 받는 난소 나이 검사, 나에게도 필요할까?난소 나이란 무엇인가요? - 쉽게 풀어보는 개념 설명난소 나이란, "난소의 기능 상태를 나이로 환산한 수치"를 의미합니다.실제 나이와 상관없이 난소가 얼마나 활발하게 작동하고 있는지를 알 수 있어요.이 수치는 AMH(항뮐러 호르몬) 수치를 기반으로 측정되며, 난자의 예비 수와도 연관이 있습니다."쉽게 말해, 임신 가능성의 지표가 될 수 있는 검사입니다"퀸가비가 받은 검사 - 어떤 방식으로 진행됐을까?퀸가비는 방송에서 AMH 혈액검사를 통해 자신의 난소 나이를 공개했습니다.검사는 단순한 혈액 채취로 진행되며, 공복이나 특정 준비 없이도 가능합니다.검사 후 수치는 며칠 내로 결과가 나와 전문의 상담을 통해 해석됩니다."간편하면서도 의미 있는 건강 지표로 떠오.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 다음
