감정조절4 갱년기 우울증, 약 없이도 충분히 극복할 수 있는 자연 회복법 호르몬 변화로 인해 찾아오는 갱년기 우울증약물 외에도 일상 속 작은 변화만으로 충분히 이겨낼 수 있습니다감정이 무너질 때, 반드시 약을 써야 할까요?갱년기 우울증은 중년 여성과 일부 남성에게도 나타나는 대표적인 감정 질환입니다하지만 모든 경우에 약물 치료가 필요한 것은 아닙니다생활 습관, 정서 관리, 신체 활동만으로도충분히 우울감을 이겨내고 감정의 균형을 되찾는 분들이 많습니다이번 글에서는 약 없이 갱년기 우울증을 자연스럽게 회복하는 실질적 방법들을 소개합니다햇볕을 쬐며 산책하세요햇빛은 천연 항우울제 역할을 합니다하루 15~30분 정도 가벼운 산책을 하며 햇볕을 쬐면세로토닌과 비타민 D가 자연스럽게 분비되어 기분이 안정됩니다특히 아침 시간대에 바깥 활동을 하면 생체 리듬이 회복되고수면의 질까지 함께 좋아.. 2025. 6. 5. 나이 들며 생기는 불안감, 자연스러운 변화일까? 조용히 찾아와 마음을 흔드는 불안감"왜 이러지?"라는 질문이 반복된다면그 감정은 정상이면서도, 그냥 넘겨서는 안 될 신호일 수 있습니다중년 이후 불안감, 단순한 감정일까 아니면 신체 변화일까?나이가 들수록 갑작스러운 불안이나 긴장감을 경험하는 경우가 많습니다특히 별다른 이유 없이 가슴이 답답하거나, 잠 못 이루는 밤이 늘어날 때심리적 이상을 의심하게 되지만실제 원인은 신체적, 생리적 변화에 있는 경우가 많습니다나이와 함께 감정 조절 시스템도 서서히 바뀌기 때문입니다불안감은 '나약함'이 아니라 '변화'의 결과입니다불안은 생존 본능이자 스트레스에 대한 자연스러운 반응입니다문제는 나이 들며 이 반응이 더 쉽게, 더 자주 나타난다는 점입니다이는 에스트로겐, 테스토스테론, 세로토닌 등의감정 조절 호르몬 분비가 줄.. 2025. 5. 31. 요가로 찾는 마음의 평온, 스트레스 시대의 놀라운 해답 현대인의 스트레스와 불안은 잠재적 질병으로 이어질 수 있습니다요가는 단순한 운동이 아닌 마음과 몸을 조율하는 깊은 회복 기술입니다요가는 어떻게 마음을 진정시키고 스트레스를 줄일까?요가는 호흡, 움직임, 명상을 조화롭게 통합한 전통적인 수련법입니다특히 자율신경계를 조절하고 불안 완화에 탁월한 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다이 글에서는 요가가 마음 안정에 주는 핵심 효과와 일상에서의 활용법을 살펴봅니다심리학이 말하는 요가의 진정 효과요가는 코르티솔 수치 감소에 직접적으로 작용합니다스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 급격히 증가하게 되며이것이 불면증, 불안장애, 심박수 증가로 이어지게 됩니다요가 수련을 꾸준히 하면 코르티솔이 낮아지고 감정 조절 능력이 향상됩니다요가가 자율신경계에 미치는 영향요가는 .. 2025. 5. 28. 감정 폭발 직전, 꼭 확인해야 할 자가 체크리스트 감정이 흔들릴 때, 나에게 묻는 7가지 질문감정 조절이 어려울 때는 단순한 훈련보다 자기 점검이 더 효과적일 수 있습니다.이 글에서는 감정이 폭발하기 전 자신의 상태를 점검하는 체크리스트를 소개합니다.모든 질문은 실제 심리 치료 및 감정 코칭에서 자주 활용되는 형식으로 구성되어 있으며,실제로 질문을 던지는 것만으로도 감정의 파고를 완화할 수 있습니다.지금 내 몸의 긴장도를 느끼고 있나요?우리는 감정보다 먼저 몸이 반응합니다화가 나거나 불안할 때, 어깨가 올라가거나 턱을 꽉 다무는 습관이 많습니다먼저 자신의 신체 긴장 상태를 인식해 보세요"나는 지금 어디에 힘이 들어가 있지?"라고 자문해 보는 것이 핵심입니다이 감정은 누구를 향한 것인가요?감정은 종종 잘못된 방향으로 흐릅니다상사에게 받은 스트레스를 가족에.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
