생리 주기의 불규칙성은 다양한 요인에 의해 발생하며, 이를 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 영양제 섭취가 중요합니다. 생리주기가 불규칙 하다면 단순히 생리 건강의 문제가 아닙니다. 호르몬 불균형의 신호일수 있습니다.
방치하면 가임력 저하, 다낭성 난소 증후군 위험증가, 대사문제로 이어질 수 있습니다.
▶특히 생리불순과 더불어
✅ 갑작스런 체중증가
✅ 피부트러블
✅ 만성피로, 잦은감정기복
도 있다면 아래 내용들을 확인하고 실천해 보세요.
1. 건강한 식단 구성:
- 철분 섭취: 생리로 인한 철분 손실을 보충하기 위해 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩 등이 좋은 철분 공급원입니다.
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선 및 아마씨, 호두 등에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 호르몬 균형을 돕습니다.
- 비타민 B6: 바나나, 감자, 닭고기 등에 풍부한 비타민 B6는 호르몬 균형 유지와 생리 전 증후군(PMS) 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 마그네슘: 아몬드, 호박씨, 건조 무화과 등에 포함된 마그네슘은 자궁 근육의 과도한 수축을 막아 생리통 완화에 기여합니다.
- 칼슘: 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘이 풍부하여 생리 과다 출혈 예방과 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다.
- 아연: 해산물, 콩, 견과류 등에 함유된 아연은 피부 건강 유지와 생리 전 증후군 증상 완화에 기여할 수 있습니다.
2. 영양제 섭취:
- 이노시톨: 다낭성 난소 증후군(PCOS)으로 인한 생리 불규칙성 개선에 효과적일 수 있습니다. 이노시톨은 곡류 껍질, 견과류, 육류 등에서 섭취할 수 있으며, 필요 시 영양제로 보충할 수 있습니다.
- 감마리놀렌산(GLA): 달맞이꽃 종자유나 보라지 오일에서 추출되는 감마리놀렌산은 생리 전 증후군(PMS)으로 인한 기분 변화와 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 D: 호르몬 균형과 면역 기능 강화에 중요한 역할을 하며, 생리 주기 조절에 도움이 될 수 있습니다.
- 엽산: 세포 재생과 호르몬 대사에 필수적인 영양소로, 임신을 준비하는 여성에게 특히 중요합니다.
3. 생활 습관 개선:
- 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동은 체중 관리와 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등은 스트레스 수준을 낮추어 호르몬 균형을 유지하는 데 기여합니다.
- 충분한 수면: 하루 7~9시간의 양질의 수면은 전반적인 건강과 호르몬 조절에 필수적입니다.
- 충분한 햇빛쐬기: 비타민D 섭취도 중요하고, 하루 10~20분 햇빛쐬기도 도움이 됩니다.
생리 주기의 불규칙성이 지속되거나 심화된다면, 갑상선문제등과 같은 질환이 원인일수 있습니다.
산부인과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 상담을 받는 것이 중요합니다.