족적근막염, 어떻게 치료하고 예방해야 할까요?
족적근막염은 발바닥 통증의 대표 원인 중 하나로, 특히 아침 첫 발 디딜 때
극심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 대부분 잘못된 걷기 습관이나 발바닥
근막의 과도한 사용이 원인이며, 방치할 경우 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.
이 글에서는 족적근막염의 효과적인 치료 방법과 실생활에서 실천할 수 있는
예방법까지 꼼꼼히 안내드립니다.
초기 통증 완화에는 휴식이 가장 중요합니다
족적근막염이 의심되거나 초기 통증이 시작됐을 경우,
무리한 활동을 피하고 발에 가해지는 하중을 줄이는 것이 핵심입니다.
장시간 서 있거나 오래 걷는 일을 줄이고,
발을 높이 들어올려 휴식을 주는 것이 회복을 앞당깁니다.
냉찜질과 온찜질, 상황에 따라 달라져야 합니다
통증이 급성일 경우에는 냉찜질이 효과적입니다.
발바닥에 얼음팩을 15분 정도 대주는 것으로 염증과 부기를
줄일 수 있습니다. 통증이 오래 지속되며 뻣뻣함이 느껴질 땐
온찜질로 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.
상태 구분 적용 찜질 방법
| 급성 통증 | 냉찜질 (15분) 적용 |
| 만성 통증·뻣뻣함 | 온찜질 (20분) 적용 |
스트레칭과 마사지로 근막 유연성 유지하기
발바닥 근막은 스트레칭과 마사지를 통해 유연성을 되찾을 수 있습니다.
발바닥에 테니스공이나 골프공을 굴리며 마사지하면
혈류가 증가하고 통증이 완화됩니다. 아킬레스건과 종아리 근육을 함께
스트레칭하는 것도 중요합니다.
의료용 깔창과 신발 선택이 통증을 좌우합니다
족적근막염 치료에서 매우 중요한 요소 중 하나는 적절한 깔창과 신발입니다.
충격 흡수가 잘 되고, 발의 아치를 지지해주는 기능성 깔창을 사용하면
발에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
평평한 신발이나 딱딱한 바닥은 반드시 피해야 합니다.
깔창 기능 기대 효과
| 아치 서포트 | 발바닥 근막의 긴장 완화 |
| 쿠션 기능 강화 | 하중 분산, 통증 완화 |
약물 치료는 통증 완화의 보조 수단입니다
소염진통제는 염증이 심할 때 단기적으로 사용할 수 있지만
장기 복용은 위장 문제나 내성 우려가 있으므로
의사 처방에 따라 제한적으로 사용해야 합니다.
물리치료, 초음파 치료 등과 병행하면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
체외충격파 치료(ESWT)로 회복 촉진
비수술적 치료 중 체외충격파 치료는 족적근막염에 많이 사용됩니다.
통증 부위에 충격파를 주어 혈류를 증가시키고
손상된 조직의 회복을 촉진하는 방식입니다.
일반적으로 3~5회 반복 시 효과를 느끼는 경우가 많습니다.
족적근막염 재발 방지를 위한 생활 속 습관
치료가 끝났다고 끝이 아닙니다. 꾸준한 스트레칭과
편안한 신발 착용, 급격한 활동 자제 등 일상적인 관리가 필수입니다.
체중을 조절하고, 딱딱한 바닥 위에서 맨발로 걷지 않는 것만으로도
족적근막염 재발을 충분히 막을 수 있습니다.
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