걷기운동, 제대로 해야 살 빠진다! 칼로리 소모를 높이는 전략
단순한 걷기에서 벗어나, ‘전략적 워킹’으로 다이어트 효과를 높이세요걷기운동, 얼마나 어떻게 걸어야 체지방이 빠질까요?걷기운동은 관절 부담이 적고 누구나 쉽게 시작할 수 있지만,단순히 오래 걷는다고 해서 칼로리가 많이 소모되진 않습니다.중년 이후 기초대사량이 낮아지기 때문에운동 방식, 시간, 강도 조절을 통해 걷기 효율을 극대화하는 전략이 필요합니다.이 글에서는 칼로리 소모를 높이는 걷기 기술, 루틴 설계, 보완 방법까지 소개합니다.칼로리 소모는 ‘걷는 시간’보다 ‘걷는 방식’에 달렸다단순 산책 수준의 걷기보다심박수를 올리고, 근육을 쓰는 걷기 방식이 체지방 연소에 효과적입니다.예를 들어, 같은 30분 걷기라도팔을 크게 흔들고 빠르게 걸으면 칼로리 소모가 1.5배 이상 높아집니다.걷기 유형 30분당 소모..
2025. 6. 15.
