대사개선1 갱년기 다이어트, 체중보다 먼저 식단을 바꿔야 하는 이유 같은 식단인데 살이 찐다면? 이제는 ‘호르몬 식사법’이 필요할 때입니다갱년기 여성은 이전과 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌고,운동을 해도 **체중이 잘 빠지지 않는 ‘대사 저하의 벽’**을 마주하게 됩니다.이 시기는 여성호르몬의 급격한 감소와 함께 지방 저장 기능이 강화되고,근육량은 줄어들며 인슐린 저항성이 높아지는 전환기입니다.따라서 단순한 열량 조절이 아닌, 갱년기 특성에 맞춘 식단 전략이 필요합니다.탄수화물 줄이고 단백질은 늘려야 하는 이유갱년기 이후 인슐린 감수성이 떨어지면서탄수화물을 과다 섭취하면 지방으로 쉽게 전환됩니다.반면 근육 유지와 호르몬 안정에는 단백질이 필수입니다.영양소 필요 전략 추천 식품탄수화물정제당 줄이고 복합탄수화물로 대체귀리, 고구마, 현미단백질매끼 소량씩 분산 섭취달걀, 두.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음
