수면음식추천1 수면장애 극복, 뇌가 잠드는 루틴부터 바꿔야 합니다 잠 못 드는 밤이 반복된다면, 뇌의 생체리듬이 무너졌다는 신호입니다불면, 자주 깨는 수면, 아침 피로감 등수면장애는 단순한 피로 문제가 아닌 뇌의 시스템 오류로 이해해야 합니다.스트레스, 스마트폰 습관, 늦은 시간의 자극은멜라토닌 분비를 방해하고 수면유도 신경계를 교란시키며,그 결과 숙면에 필요한 '뇌의 리듬'이 깨지게 됩니다.이번 글에서는 뇌가 잠드는 루틴(브레인 루틴)을 되찾아주는 수면 회복 전략을 소개합니다.1. 낮에 '깨어 있어야' 밤에 잘 수 있다 – 생체리듬 리셋수면장애의 근본 원인은 수면 호르몬보다 ‘각성 리듬’이 흐트러진 데 있습니다.아침 햇빛을 충분히 쬐고, 일정한 시간에 활동하는 것이밤에 뇌를 자연스럽게 ‘잠들게 만드는 첫 단계’입니다.시간대 실천 행동 효과오전 7~9시햇빛 10분 이상.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음
