여성운동루틴2 갱년기 체중 증가, 원인부터 다잡는 운동 루틴 추천 갱년기 살찜, 그냥 나이 탓일까요? 운동으로 되돌릴 수 있습니다갱년기 체중 증가는 단순한 식습관 문제가 아닌 호르몬 변화에 따른 대사 저하가 원인입니다.특히 복부 비만과 피하지방이 늘어나면서 기존 운동으로는 체형 변화가 잘 개선되지 않는 경우가 많습니다.이 글에서는 갱년기 여성에게 최적화된 운동 루틴과 원리를 제시하여,단기간이 아닌 지속 가능한 체중 관리 전략을 제안합니다.유산소보다는 근육 자극에 집중하세요갱년기 이후에는 기초대사량이 급격히 떨어집니다걷기나 달리기 같은 유산소 운동만으로는 체중 감량 효과가 미미할 수 있습니다근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 지방 연소에 핵심적입니다체중 증가가 느껴질수록, 걷기보다 가벼운 무게의 웨이트 트레이닝을 병행하세요1일 15분, '순환 저항 운동'으로 복부 비만 .. 2025. 5. 26. 걷기 운동이 중년 여성에게 주는 놀라운 변화 힘든 운동 아니어도 괜찮아요, 매일 걷기만으로도 몸이 달라집니다중년 여성의 건강과 체중 관리는격한 운동보다 꾸준한 걷기 습관에서 큰 차이를 만듭니다.호르몬 변화, 기초대사량 감소, 근육량 저하가 복합적으로 나타나는 시기인 만큼몸에 무리 없는 유산소 운동인 ‘걷기’는 가장 효과적인 선택이 됩니다.이번 글에서는 중년 여성의 몸과 마음을 바꾸는 걷기 운동의 실제 효과와 실천 팁을 소개합니다.1. 하루 30분 걷기, 체중 감량보다 ‘지속력’이 강하다걷기는 칼로리 소비는 높지 않지만지방 연소가 잘 일어나는 운동입니다.특히 **중강도 걷기(약간 숨찰 정도의 속도)**는무리 없이 체지방을 줄이고 요요 없는 체중 유지에 도움을 줍니다.운동 강도 칼로리 소모 (60kg 기준) 효과평속 걷기 (시속 4~5km)150kca.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음
