자연식이요법2 중년 여성을 위한 콜레스테롤 낮추는 음식 리스트 좋은 콜레스테롤은 살리고, 나쁜 콜레스테롤은 줄이는 식단 전략중년 여성은 갱년기 이후 여성호르몬 감소로 인해혈중 콜레스테롤 수치가 빠르게 상승하는 시기를 겪습니다.특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높아지면 심혈관 질환 위험이 증가하며,운동과 함께 식단 조절은 예방의 핵심 요소가 됩니다.이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움 되는 주요 음식들과 섭취 팁을 소개합니다.1. 귀리 – 콜레스테롤 흡수 억제의 대표 주자귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸을 다량 함유하고 있어장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고, 혈중 수치를 낮추는 데 효과적입니다.하루 1컵 분량으로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.섭취 방법 추천 포인트귀리죽, 오트밀로 아침식사 대체포만감 ↑, 콜레스테롤 ↓요거트+귀리 간식 활용소.. 2025. 5. 20. 혈압을 자연스럽게 낮추는 천연 음식 6가지 약 없이 혈압 관리, 가능할까요? 자연식이 해답입니다고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 자각 증상이 적고 만성화되기 쉽습니다.하지만 매일 먹는 식재료를 바꾸는 것만으로도 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 의학적으로도 효과가 검증된 혈압 낮추는 천연 음식 6가지를 소개하고,각 식품의 작용 원리와 활용법까지 함께 안내드립니다.1. 마늘 – 혈관을 넓히는 자연의 항생제마늘은 알리신(allicin)이라는 성분이 풍부해혈관 확장 작용과 혈액 순환 개선에 탁월한 효과가 있습니다.꾸준히 섭취하면 고혈압뿐 아니라 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.익혀 먹기보다 생마늘 또는 분말 형태로 섭취 시 효과가 더 강력합니다.2. 비트 – 혈관 탄력을 높이는 천연 질산염 식품비트에는 천연 질산염이 풍부해 산화질소(N.. 2025. 5. 10. 이전 1 다음
