체지방감소방법1 걷기 운동이 중년 여성에게 주는 놀라운 변화 힘든 운동 아니어도 괜찮아요, 매일 걷기만으로도 몸이 달라집니다중년 여성의 건강과 체중 관리는격한 운동보다 꾸준한 걷기 습관에서 큰 차이를 만듭니다.호르몬 변화, 기초대사량 감소, 근육량 저하가 복합적으로 나타나는 시기인 만큼몸에 무리 없는 유산소 운동인 ‘걷기’는 가장 효과적인 선택이 됩니다.이번 글에서는 중년 여성의 몸과 마음을 바꾸는 걷기 운동의 실제 효과와 실천 팁을 소개합니다.1. 하루 30분 걷기, 체중 감량보다 ‘지속력’이 강하다걷기는 칼로리 소비는 높지 않지만지방 연소가 잘 일어나는 운동입니다.특히 **중강도 걷기(약간 숨찰 정도의 속도)**는무리 없이 체지방을 줄이고 요요 없는 체중 유지에 도움을 줍니다.운동 강도 칼로리 소모 (60kg 기준) 효과평속 걷기 (시속 4~5km)150kca.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음
