중년건강루틴1 갱년기 초기에 체지방률 잡는 일상 루틴 비밀 공개 호르몬 변화로 체지방이 늘어난다면? 지금 필요한 건 생활 루틴 변화입니다갱년기 초기에는 에스트로겐 감소로 인해 기초대사량이 떨어지고복부를 중심으로 체지방이 쉽게 늘어나는 특징이 있습니다.특히 40대 중후반부터는 예전과 같은 운동이나 식단만으로는체중 조절이 어려워지는 시기인데요. 이번 글에서는갱년기 체지방률 상승을 막기 위한 현실적이고 지속 가능한하루 루틴을 정리해드립니다. 변화는 지금부터 시작입니다.아침 공복 유산소로 대사 스위치를 켜세요기상 후 30분 이내 가벼운 공복 유산소는지방을 에너지원으로 쓰는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기,가벼운 실내 자전거 타기, 계단 오르기 등으로20~30분만 투자해도 기초대사가 올라가고하루 종일 에너지 소비 효율이 좋아집니다.단백질 중심 식단으로 인슐린 스파이크 억제갱년.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음
